Tips untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan – Saya berani bertaruh bahwa saya tidak sendirian di sini dalam keinginan untuk menjadi lebih ramping dan bugar – itu adalah sesuatu yang ingin dilakukan oleh banyak dari kita, dan banyak dari kita berjuang untuk sepanjang waktu.

Menurunkan Berat Badan

Menurunkan Berat Badan

Menurut informasi terkini kami tidak ingin menurunkan berat badan, meskipun itu sering dinyatakan sebagai tujuan – kami ingin menjadi lebih ramping. Kami ingin melepaskan lemak dan meninggalkan hanya otot tanpa lemak (sebagian dari kami ingin menambah otot, yang lain hanya ingin kehilangan lemak). Kami ingin sehat dan dalam kondisi yang baik dan dapat aktif secara fisik.

Sayangnya, dengan tekanan kehidupan sehari-hari kita, dengan frustrasi kelebihan berat badan dan menjalani gaya hidup yang tidak sehat, dengan kesulitan mengubah kebiasaan yang sudah tertanam … menjadi lebih ramping dan bugar tidak selalu merupakan proses yang mudah. Banyak dari kita menyerah sebelum kita jauh.

Sedikit lebih dari sebulan yang lalu saya mengumumkan rencana saya untuk menjadi lebih ringan dan lebih ramping dalam The Rules of the Unbelievable Lightness of Being Club . Singkatnya, saya berencana untuk:

  • Makan saat aku sedikit lapar, makan perlahan, dan berhenti ketika aku sedikit kenyang.
  • Makan makanan ringan (tidak ada yang berat atau berminyak).
  • Tambahkan angkat berat ke lari saya, dan mulai ringan (hanya satu set bobot ringan untuk memulai dengan).

Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Anda?

Saya ingin memberi Anda laporan satu bulan saya yang sukses (saya belum berhenti, tetapi rencana telah berubah sedikit), dan kemudian berbagi beberapa tips saya untuk menjadi lebih ramping dan bugar – hal-hal yang bekerja untuk saya yang saya pikir bisa bekerja untuk Anda juga.

Penilaian Satu Bulan Saya – Sukses!

Sejak saya menerbitkan rencana saya pada awal April, saya memulai blog pelatihan dan mengumumkan tujuan keseluruhan dan beberapa sub-tujuan (lihat di bawah). Juga, sejak memposting rencana itu, saya memutuskan untuk mencoba melakukan beberapa sprint triathlon (yang pertama adalah akhir pekan ini!) Yang berarti menambahkan latihan berenang dan sepeda ke dalam rencana saya.

Sekarang, untuk memberi Anda latar belakang, saya seorang pelari tetapi seorang pemula yang lengkap dalam hal berenang dan bersepeda. Jadi saya telah membangun sedikit daya tahan dan belajar beberapa keterampilan, dan umumnya bersenang-senang. Saya tidak akan kompetitif di triathlon, tapi saya akan bersenang-senang. 🙂

Hal lain yang perlu diperhatikan adalah bahwa saya sekarang menjadi kecanduan pelatihan triathlon. Sangat menyenangkan, dan saya merekomendasikan hal ini kepada siapa pun yang mencoba menjadi kurus (ini termasuk dalam daftar tips saya di bagian bawah posting ini).

OK, mari kita lihat tujuan saya dari sebulan yang lalu, dan kemajuan yang saya buat pada masing-masing:

Tujuan saya secara keseluruhan adalah untuk mendapatkan diri saya dalam kondisi yang baik untuk bulan madu saya di akhir Juni, dan kemudian setelah itu untuk mempersiapkan maraton ketiga saya di bulan Desember. Kemajuan : Saya sudah berolahraga hampir setiap hari dan makan cukup sehat dalam sebulan terakhir. 

Saya telah menambahkan pelatihan triathlon untuk lari dan angkat berat dan merasa lebih bugar dari sebelumnya. Saya telah kehilangan satu atau dua inci di pinggang saya dan sekitar 5 lb sejauh ini, meskipun berat badan saya sedikit naik. Saya benar-benar merasa lebih bugar daripada sebulan lalu dan merasa saya akan melihat lebih banyak hasil dalam beberapa minggu ke depan.

Sub-sasaran saya:

1. Mulai dan ikuti rutinitas latihan kekuatan secara teratur . Saya akan melakukan 2 latihan seluruh tubuh seminggu, hanya 6 latihan: bench press, standing row, shoulder press, pullups, bicep curls and squats. Saya mungkin menambahkan deadlift dan dips nanti, dan mungkin hari ke-3 per minggu begitu saya terbiasa dengan kebiasaan itu (setelah 3 minggu mungkin). 

Bagaimana Cara Alami Menurunkan Berat Badan?

Kemajuan : Saya sudah menempel dengan latihan kekuatan ini dengan sangat baik sejauh ini, melakukan lebih dari 5 minggu dari jadwal ini. Saya telah beralih dari satu set per latihan menjadi empat (mulai hari ini) dan telah meningkatkan bobot untuk setiap latihan. Saya juga merasa lebih kuat dari sebelumnya. Ini adalah terlama saya untuk tetap dengan rutinitas berat!

2. Bangun lari saya kembali ke tingkat yang layak . Fokus saya tidak pada berlari, tetapi saya ingin memiliki pangkalan yang layak (mungkin 30 mil per minggu pada akhirnya) sebelum saya memulai pelatihan maraton saya. Saya juga akan melakukan latihan yang lebih cepat seminggu sekali, untuk meningkatkan pembakaran lemak dan membuat saya dalam kondisi yang baik untuk beberapa balapan yang lebih pendek yang akan saya lakukan untuk beberapa bulan ke depan. 

3. Makan dengan ringan . Saya akan membahas lebih rinci tentang hal ini di posting mendatang, tetapi saya telah membuat rencana makan sendiri, dan akan makan 4-5 kali per hari, sekitar 300-400 kalori per makanan. Terkadang sedikit lebih. Makan ketika saya sedikit lapar (bukan rakus), makan perlahan, makan sampai saya agak kenyang (tidak diisi), makan makanan ringan (tidak berat). Biarkan diri saya menipu beberapa kali makan per minggu. 

Kemajuan : Saya sudah pasti makan lebih sering, dan makan lebih sedikit per makan, dan sebagian besar makan makanan sehat. Makanan selingkuh belum terlalu buruk, dan sementara saya belum benar-benar mengikuti rencana makan, saya pikir makan saya benar-benar enak di bulan lalu. Saya makan ketika saya lapar dan tidak membuat diri saya kelaparan, tetapi jangan makan terlalu banyak – gaya makan yang sangat sehat.

4. Tetap bertanggung jawab . Saya akan mencoba memposting setiap hari (atau lebih) di sini di blog pelatihan saya, serta menjaga pelatihan publik dan makan log di FitDay. Kemajuan : Saya sudah memposting laporan setiap hari (meskipun saya terlambat pada pasangan) jadi saya sudah cukup sempurna di sini. Dan sementara saya tidak menggunakan FitDay lagi, saya telah beralih ke The Daily Plate yang jauh lebih baik ( lihat buku harian saya ) dan telah login dengan setia setiap hari. Pertanggungjawaban log ini dan blog pelatihan benar-benar membantu saya tetap di jalur.

Apakah Cara Terbaik untuk Melakukan Menurunkan Berat Badan?

Penilaian Keseluruhan

Seperti yang dapat Anda lihat dari kemajuan saya di setiap sub-sasaran di atas, saya telah melakukan yang terbaik di setiap akun – kebugaran keseluruhan, latihan kekuatan, berlari, makan sehat, dan tetap bertanggung jawab. Saya juga menambahkan renang dan bersepeda dan bersenang-senang!

Beberapa indikator:

  1. Berat : Dimulai pada 189,5 dan telah turun menjadi 185,5. Sementara penurunan berat badan saya turun, saya pikir keseluruhan penurunannya lumayan dan dataran tinggi itu mungkin sementara.
  2. Pinggang : Dimulai pada 38 inci, turun ke 36 inci pada minggu ini. Hore!
  3. Kekuatan : Berangkat dari 1 set bobot ringan ke 4 set bobot lebih berat.
  4. Berlari : Pergi dari menjalankan 4x seminggu, 13 mil seminggu (minggu pertama saya) ke menjalankan 5x seminggu dan 25 mil seminggu (minggu lalu).
  5. Latihan keseluruhan : Berangkat dari 6 latihan dalam seminggu di minggu pertama, total 2 jam 40 menit, menjadi 11 latihan minggu lalu dengan total 8 jam dan 20 menit. Itu peningkatan lebih dari 3 kali total menit latihan saya!

Baca juga : 15 Cara Terbaik Menjaga Pikiran dan Tubuh Anda Tetap Sehat

Nah itulah, beberapa  Tips untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi kalian semua.

Kategori: KESEHATAN

ibusehat

Dokteribu.com merupakan situs informasi tentang kesehatan ibu dan anak terlengkap

1 Komentar

Aturan Sehat untuk Menghindari Masalah Kesehatan Mata - Dokteribu.com · Mei 16, 2019 pada 3:29 am

[…] Baca juga : Menurunkan Berat Badan […]

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *