Tips Diet & Kebugaran Sederhana untuk Mengencangkan Tubuh Anda –Anda dapat mengencangkan tubuh Anda dengan mengendalikan berat badan dan penampilan Anda tanpa latihan keras atau kunjungan harian ke gym bukan hanya dengan diet yang seimbang.

Mengencangkan Tubuh

Mengencangkan Tubuh

Menurut informasi terkini untuk mengencangkan tubuh Anda serta mendapatkan bentuk dan penampilan yang menarik, Anda harus mengikuti diet yang tepat & semacam latihan berbasis rumah atau latihan sederhana. Berikut adalah beberapa saran untuk semua, terutama bagi kaum muda.

Saran Dasar buah & sayuran – Saya menyarankan agar dalam setiap makan Anda menambahkan banyak sayuran, setidaknya 2 porsi 300 gram buah-buahan seperti 2 buah pisang / hari, 1 apel, beri, 1 +1 buah jeruk dll. Bagilah ini dua kali sehari sekitar jam 11 pagi dan jam 3 sore setiap hari atau waktu yang paling cocok. Jangan mengonsumsi terlalu banyak sekaligus, tetapi porsi yang wajar. Anda harus makan 50 gram buah-buahan kering seperti kacang tanah, kacang almond, pecan atau kacang-kacangan sederhana dll

Tidur nyenyak & teratur – Pastikan Anda mendapatkan tidur nyenyak selama 8 jam. Penting juga untuk mengikuti lebih awal untuk pergi tidur & bangun lebih awal konsep, bahkan ketika Anda terlalu sibuk dalam pekerjaan komputer atau studi perusahaan multinasional Anda. Hindari stres & depresi yang merupakan musuh tidur. Jangan berlatih untuk memiliki obat untuk tidur karena sebagian besar obat direkomendasikan untuk pasien untuk depresi atau gangguan lainnya.

Konsumsi air – Minumlah 3-4 liter air minum segar per musim setiap hari kecuali jika Anda seorang pasien yang kekurangan cairan atau asupan air. Minumlah air 3-5 menit kemudian setelah setiap makan untuk menghindari gas / gangguan pencernaan kecuali kebutuhan mendesak atau jika Anda haus selama makan.

Karbohidrat, protein & lemak –  Anda membutuhkan 60-70% Karbohidrat – beras / roti / sereal dll. Ini bisa sedikit lebih sesuai berat. Anda juga membutuhkan protein, terutama protein hewani seperti ikan (5 hari) & ayam (2 hari dalam seminggu – masing-masing 75 gram) & telur 1 pc setiap hari baik saat sarapan atau saat makan malam. Lemak yang terlihat seperti minyak goreng harus berbasis PUFA seperti Minyak Bunga Matahari / Zaitun. Minyak mustard juga dapat digunakan sampai batas tertentu. 

Bagaimana Cara Mengencangkan tubuh Anda dengan Alami?

Best  Breakfast – Makan 2 pcs roti cokelat padat / Roti atau Phulka + campur sayuran atau serpih nasi dengan dadih asam asam + 1 manis + Pisang atau 2 pcs Idly / 1 pc Dosa polos. Saat sarapan, apa yang Anda makan harus sehat. Anda dapat menambahkan 1 butir telur, 200 ml susu kental / susu skim. Konsumsi susu hanya sebelum atau setelah 15 menit sarapan.

Makanan ringan tengah hari –  Anda harus menambahkan satu jeruk & satu jenis buah lainnya. Sup sayur polos (3 hari) & non-sayuran (3 hari) berkualitas baik, sebagai hidangan pembuka, sekitar pukul 11 ​​pagi. Sup atau sup juga bisa dikonsumsi pada waktu malam hari sekitar jam 8 malam jika memungkinkan sesuai kenyamanan.

 Makan Siang Non-sayuran – Ingat, Anda harus selalu mengonsumsi kombinasi karbohidrat + protein + lemak seimbang seperti khichdi, beras berkualitas baik / 4-6 pcs Chapati buatan sendiri ATAU pulao / nasi basmati buatan sendiri dengan 1-2 jenis sayuran hijau + pulsa 25 gram + ikan / ayam / daging kambing 75-100 gram per hari (siapa pun).

Makan Siang Veg. Jika Anda seorang vegetarian maka pilihlah produk soya / soya, cukup sayuran hijau atau paneer, keju, chana, tarka, kacang polong dll.

Camilan sore hari –  Anda dapat memiliki buah-buahan seperti pepaya / jambu biji atau buah jeruk. 

Makanan Malam – Sekitar jam 6 sore, seseorang dapat memiliki biskuit cracker teh dan krim hijau atau camilan berkualitas tinggi lainnya, termasuk camilan yang disebutkan di atas. Anda dapat memiliki serpihan poha / bubur / cornflakes / nasi dengan dadih. Jangan menambahkan makanan yang digoreng, makanan pedas cepat atau junk food sebagai makan malam Anda.

Bagaimana Cara Sederhana untuk Mengencangkan Tubuh Anda?

Makan malam – Roti / Chapati / Phulka 3-4 pcs ATAU 2 pcs roti + 50 gm beras keseimbangan yang sama + pulsa 25 gram pekat + 1 porsi campuran sayuran + persiapan protein berkualitas tinggi (seperti yang dibahas) telur / ikan & untuk pulsa vegetarian / kedelai makanan susu atau satu lagi resep sayuran sebagai alternatif. 

Bed Time -milk / produk susu 150 ml atau chana dalam kasus intoleransi laktosa yang saat ini merupakan masalah umum.

Seringkali Terabaikan –  300 ml susu / produk susu diperlukan, dibagi dua atau tiga dosis dalam sehari. Anda bisa menambahkan 2 tsf / 20gm mentega atau ghee dalam makan siang atau makan malam sebagai makanan pokok Anda. Selalu mengunyah dengan baik & kemudian menelan untuk mendapatkan pencernaan yang lebih baik & penyerapan maksimum. 

Buah – buahan  – Seseorang harus memiliki tiga jenis buah-buahan seperti lemon, jambu biji, anggur, apel atau pisang dalam kombinasi seimbang sebagai dressing / utuh yang Anda inginkan dalam sehari. Ambil banyak sayuran hijau seperti sayuran lokal atau sayuran lainnya.

Batasi bumbu, garam, dan minyak – Jangan terlalu banyak mengonsumsi garam, masala goreng. Rempah-rempah buatan rumah lebih baik meskipun Anda dapat menggunakan hingga 2 tsf rempah-rempah paket berkualitas. Minyak terbaik berbahan dasar PUFA (Poly unsaturated fatty acid) seperti bunga matahari, minyak putih, minyak kedelai, dedak padi atau minyak mustard tetapi bukan minyak kelapa, minyak lobak atau minyak sawit. Sesuai penelitian, minyak zaitun adalah pilihan terbaik. Anda dapat menambahkan 3-4 tsf sepanjang hari untuk konsumsi individu tetapi tidak untuk seluruh keluarga.

Hindari sampah, semua makanan cepat saji –  Hindari semua makanan yang digoreng, tidak ada sampah, makanan jalanan, makanan olahan. Bahkan sesekali makanan di luar hotel atau restoran juga tidak baik dikonsumsi. Kue, kue kering, mentega, cokelat dapat dikonsumsi dalam jumlah kecil, tetapi hindari makanan yang mengandung lemak trans dan terlalu banyak lemak jenuh.

Makan kecil tapi sering –  Seseorang harus memiliki semua jenis makanan dalam jumlah ringan hingga sedang, dan harus direncanakan setiap 2-3 jam yang berarti 7 hingga 8 kali makan dalam sehari.

Apakah Mengencangkan tubuh kita Baik untuk Kesehatan?

Suplemen –  Anda dapat membeli merek paket protein standar berkualitas tinggi (sesuai permintaan umum untuk anak laki-laki) & tidak perlu dikatakan bahwa produk tersebut tidak boleh memiliki efek samping. (Hanya direkomendasikan oleh Ahli Diet). Jika Anda membutuhkannya, bawalah saat sarapan dan waktu tidur – 2 sendok setiap kali dengan air hangat atau susu sesuai keinginan.

Tidak ada suplemen pasar terbuka  –  Saya juga menyarankan bahwa tidak perlu obat pelangsing atau suplemen serupa yang biasanya memiliki efek samping, serta beberapa komplikasi yang tidak diketahui dari orang ke orang. Bahkan dalam jangka panjang, ini dapat menyebabkan beberapa kelainan, terutama pada wanita, sesuai pengamatan.

Hindari stres dan kerja larut malam –  Jangan bekerja lembur karena kerja larut malam menciptakan gangguan pencernaan, kulit kusam, wajah lelah, dan rambut beruban yang terlalu dini. 

Gaya hidup dinamis, kerja normal & makan tepat waktu –  Selalu tetap aktif selama jam kerja. Anda dapat pergi ke gym atau tidak tetapi latihan sederhana berbasis rumah yang tepat waktu seperti yoga / berjalan 1-2 km setiap hari sangat membantu. Jangan tertekan, disiplin dan aktif. Minumlah air 3-5 menit kemudian setelah setiap makan.

Baca juga :Kenali Tanda-tanda Kehamilan 1 Bulan Pada Fisik Anda

Terakhir saya ingin bertanya, apakah saran & pedoman ini terlalu sulit untuk dimulai & dipelihara? Tidak ada sama sekali! Mulailah dengan baik & ikuti dengan serius. Anda untuk mengencangkan tubuh dengan cara sederhana. Dan ingat – agar bugar secara fisik, penting untuk bugar secara mental. Karena hanya dengan begitu Anda akan benar-benar bugar dan sehat.
Kategori: KESEHATAN

ibusehat

Dokteribu.com merupakan situs informasi tentang kesehatan ibu dan anak terlengkap

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *