Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan Pencernaan! Saluran pencernaan memainkan peran penting dalam kesehatan Anda, karena bertanggung jawab untuk menyerap nutrisi dan menghilangkan limbah.


Menurut informasi terkini pada kali ini akan membahas tentang meningkatkan kesehatan pencernaan yang wajib Anda simak pada artikel ini. Sayangnya, banyak orang menderita masalah pencernaan seperti kembung, kram, gas, sakit perut, diare dan sembelit karena berbagai alasan. Kondisi tertentu, seperti Irritable Bowel Syndrome (IBS), Gastroesophageal Reflux Disease (GERD), Penyakit Crohn, Diverticulitis dan Mulas, dapat membuat Anda berisiko mengalami masalah pencernaan yang lebih parah.

Namun, bahkan orang yang sehat dapat mengalami masalah pencernaan karena hal-hal seperti kurangnya serat atau makanan yang kaya probiotik dalam makanan mereka. Berikut adalah makanan terbaik untuk meningkatkan pencernaan Anda.

Yogurt

Yogurt terbuat dari susu yang telah difermentasi, biasanya oleh bakteri asam laktat. Ini mengandung bakteri ramah yang dikenal sebagai probiotik , yang merupakan bakteri baik yang hidup di saluran pencernaan Anda dan dapat membantu meningkatkan pencernaan, menjaga usus Anda tetap sehat.

Sementara probiotik secara alami terjadi di usus Anda, meningkatkan asupan Anda melalui makanan seperti yogurt dapat meringankan pencernaan.

Probiotik dapat membantu mengatasi masalah pencernaan, seperti kembung, sembelit, dan diare. Mereka juga telah terbukti meningkatkan pencernaan laktosa, atau gula susu.

Namun, tidak semua yogurt mengandung probiotik. Saat berbelanja, pastikan untuk mencari “budaya aktif dan aktif” pada paket. Yogurt mengandung probiotik, yang dapat membantu pencernaan dengan mempromosikan bakteri sehat di saluran pencernaan Anda.

meningkatkan kesehatan pencernaan ?

Pepaya

Buah pepaya tropis yang lezat mengandung enzim pencernaan yang disebut papain.  Ini membantu selama proses pencernaan dengan membantu memecah serat protein. Meskipun tidak diperlukan dalam diet Anda, itu dapat membantu pencernaan protein. Papain juga dapat meredakan gejala sindrom iritasi usus (IBS), seperti sembelit dan kembung.

Ini biasanya digunakan sebagai enzim utama dalam suplemen pencernaan karena kapasitas pencernaannya. Pepaya mengandung papain, yang merupakan enzim pencernaan yang kuat yang berkontribusi terhadap pencernaan protein yang sehat. Ini juga dapat meringankan gejala IBS.

Gandum Utuh

Biji-bijian adalah biji tanaman mirip rumput yang disebut sereal. Untuk diklasifikasikan sebagai biji-bijian utuh , harus mengandung 100% dari kernel termasuk dedak, kuman dan endosperma.

Biji-bijian penuh serat yang populer termasuk gandum, quinoa , farro dan produk-produk yang terbuat dari gandum utuh. Serat yang ditemukan dalam biji-bijian ini dapat membantu meningkatkan pencernaan dengan dua cara.

Pertama, serat membantu menambah kotoran ke tinja Anda dan dapat mengurangi sembelit.

Kedua, beberapa serat biji-bijian bertindak seperti prebiotik dan membantu memberi makan bakteri sehat di usus Anda.

Karena kandungan seratnya yang tinggi, biji-bijian utuh dapat mendukung pencernaan yang sehat dengan menambahkan jumlah besar ke feses Anda, mengurangi sembelit dan memberi makan bakteri usus yang sehat.

Tempe

Tempe terbuat dari kedelai fermentasi. Fermentasi memecah gula melalui bakteri dan ragi. Selama proses fermentasi, suatu antinutrien dalam kacang kedelai yang disebut asam fitat dipecah. Asam fitat dapat mengganggu penyerapan nutrisi tertentu.

Dengan demikian, proses fermentasi meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi tersebut.

Makanan fermentasi seperti tempe adalah sumber probiotik yang baik. Ingatlah bahwa probiotik membuat lapisan pelindung di usus Anda untuk melindungi mereka dari bakteri berbahaya.

Studi telah menemukan bahwa probiotik membantu meringankan gejala IBS, mencegah diare, mengurangi kembung dan meningkatkan keteraturan.

Proses fermentasi tempe dan kandungan probiotik dapat mengurangi gejala pencernaan negatif, serta meningkatkan penyerapan nutrisi dengan memecah asam fitat antinutrien.

meningkatkan kesehatan pencernaan ?

Bit

Bit, atau dikenal sebagai bit, adalah sumber serat yang baik. Satu cangkir (136 gram) bit mengandung 3,4 gram serat. Serat memotong pencernaan dan menuju usus besar Anda, di mana ia memberi makan bakteri usus sehat Anda atau menambah jumlah besar ke feses Anda – yang keduanya meningkatkan pencernaan.

Beberapa cara populer untuk memakan bit termasuk dipanggang, dicampur dalam salad, diasamkan atau dicampur menjadi smoothie.

Nutrisi Beetroot dapat membantu meningkatkan pencernaan dengan membantu memberi makan bakteri usus yang ramah dan menambahkan kotoran ke kotoran Anda.

Miso

Umumnya dikonsumsi dalam sup miso, miso dibuat dengan memfermentasi kacang kedelai dengan garam dan koji, sejenis jamur. Miso mengandung probiotik yang, seperti makanan fermentasi lainnya, membantu meningkatkan pencernaan dengan meningkatkan bakteri baik di usus Anda.

Probiotik dalam miso juga dapat membantu mengurangi masalah pencernaan dan mengatasi penyakit usus seperti diare. Konten probiotik Miso membantu mengurangi masalah pencernaan dan mengatasi penyakit usus seperti diare.

Jahe

Jahe adalah bahan tradisional dalam pengobatan Timur yang membantu meningkatkan pencernaan dan mencegah mual. Banyak wanita hamil menggunakannya untuk mengobati mual di pagi hari. Dari sudut pandang pencernaan, akar kekuningan ini telah terbukti mempercepat pengosongan lambung.

Dengan memindahkan makanan dari perut Anda ke usus kecil Anda lebih cepat, jahe mengurangi risiko mulas, mual dan ketidaknyamanan perut.

Jahe tampaknya mempercepat pergerakan makanan melalui perut Anda, mengurangi efek samping tertentu yang terkait dengan pencernaan yang lambat. Ini juga telah digunakan untuk mengobati mual, termasuk mual di pagi hari selama kehamilan.

Kimchi

Kimchi, biasanya dibuat dari kol yang difermentasi , juga dapat terdiri dari sayuran fermentasi lainnya. Ini mengandung probiotik yang membantu pencernaan dan meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di usus besar Anda. Semakin lama fermentasi kimchi, semakin tinggi konsentrasi probiotik.

Kimchi juga mengandung serat, yang dapat menambah kotoran pada tinja Anda dan meningkatkan kesehatan usus. Kimchi mengandung probiotik dan serat yang meningkatkan pencernaan dan meningkatkan kesehatan usus.

meningkatkan kesehatan pencernaan ?

Sayuran Hijau Tua

Sayuran hijau adalah sumber serat larut yang sangat baik. Jenis serat ini menambah jumlah besar ke feses Anda, mempercepat langkahnya melalui saluran pencernaan Anda.

Sayuran hijau juga merupakan sumber magnesium yang baik, yang dapat membantu meringankan sembelit dengan meningkatkan kontraksi otot di saluran pencernaan Anda.

Beberapa sayuran hijau gelap yang paling umum memberikan manfaat ini adalah bayam, kubis Brussel, brokoli, dan sayuran berdaun hijau lainnya.

Selain itu, sebuah studi tahun 2016 mengungkapkan gula yang tidak biasa ditemukan pada sayuran berdaun hijau yang memberi makan bakteri baik di usus Anda. Gula ini dianggap membantu pencernaan sementara juga merusak beberapa bakteri jahat yang dapat menyebabkan penyakit.

Sayuran hijau berperan dalam pencernaan yang sehat dengan menyediakan serat dan magnesium untuk diet Anda, serta memberi makan bakteri baik di usus Anda.

Natto

Seperti tempe, natto dibuat dari kedelai fermentasi. Biasanya dimakan mentah, beberapa topping populer untuk natto termasuk kimchi, kecap, bawang hijau dan telur mentah. Itu juga bisa dimakan dengan nasi.

Natto mengandung probiotik yang berfungsi sebagai mekanisme pertahanan melawan racun dan bakteri berbahaya, sementara juga meningkatkan bakteri usus sehat yang meningkatkan pencernaan.

Menariknya, satu gram natto mengandung probiotik hampir sama banyaknya dengan satu porsi makanan atau suplemen kaya probiotik lainnya, seperti enam ons (170 gram) yogurt ( 39 ).

Kandungan seratnya juga meningkatkan keteraturan feses dan mengurangi konstipasi. Kandungan probiotik Natto yang kaya dapat membantu kesehatan pencernaan dan pencernaan, meningkatkan keteraturan feses dan mengurangi sembelit.

Baca juga : Masalah Kesehatan Mata

Itulah beberapa ulasan tentang meningkatkan kesehatan pencernaan dengan benar agar Anda terhindar dari masalah kesehatan. Semoga bermanfaat.

Kategori: KESEHATAN

ibusehat

Dokteribu.com merupakan situs informasi tentang kesehatan ibu dan anak terlengkap

1 Komentar

- Dokteribu.com · Mei 16, 2019 pada 7:54 am

[…] Baca juga : Kesehatan Pencernaan […]

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *