Cara Menjaga Usus Besar Anda Tetap Sehat! Usus besar, umumnya dikenal sebagai usus besar, adalah komponen penting dari sistem pencernaan. Ini paling bertanggung jawab untuk menyerap air dari bahan makanan yang tidak bisa dicerna dan membuang bahan limbah dari tubuh.

Menurut informasi terkini pada kali ini akan membahas tentang usus besar yang wajib Anda simak pada artikel ini. Sejumlah penyakit dapat memengaruhi kesehatan usus besar, seperti polip, kolitis ulserativa, sindrom iritasi usus dan kanker. Kurang dari 10 persen kanker usus besar adalah keturunan, menurut Pusat Kesehatan Universitas Rush. Ini menggarisbawahi pentingnya diet dan gaya hidup untuk kesehatan usus besar.

Ketika sistem pencernaan Anda sehat, itu secara efektif memproses nutrisi dari makanan yang Anda makan dan menghasilkan buang air besar yang konsisten, lunak, besar dan mudah dilewati. Jika sistem pencernaan Anda menjadi lambat, temui dokter Anda untuk menyingkirkan penyebab yang lebih serius seperti penyakit radang usus. Saat Anda perlu memulai sistem pencernaan yang lamban, saran yang berlaku adalah meningkatkan asupan serat Anda. Serat memainkan peran penting dalam kesehatan pencernaan.

Usus besar, umumnya dikenal sebagai usus besar, adalah komponen penting dari sistem pencernaan. Ini paling bertanggung jawab untuk menyerap air dari bahan makanan yang tidak bisa dicerna dan membuang bahan limbah dari tubuh. Sejumlah penyakit dapat memengaruhi kesehatan usus besar, seperti polip, kolitis ulserativa, sindrom iritasi usus dan kanker. Kurang dari 10 persen kanker usus besar adalah keturunan, menurut Pusat Kesehatan Universitas Rush. Ini menggarisbawahi pentingnya diet dan gaya hidup untuk kesehatan usus besar.

Cara Menjaga Usus Besar ?

Kurangi Makan Daging Merah

Diet tinggi daging merah meningkatkan risiko kanker usus besar, menurut Harvard School of Public Health, meskipun bagaimana persisnya tetap tidak diketahui. Data menunjukkan kaitan dengan zat penyebab kanker yang dikenal sebagai senyawa N-nitroso, menurut sebuah studi dalam edisi November 2012 “The Journal of Nutrition.” Dalam studi tersebut, para peneliti mengukur kandungan senyawa N-nitroso dari feses setelah partisipan mengonsumsi daging putih atau daging merah. Studi ini menemukan daging merah, tetapi bukan daging putih, meninggalkan senyawa penyebab kanker, dan jumlahnya tergantung pada berapa banyak daging merah yang dimakan partisipan.

Tingkatkan Asupan Serat

Makan diet tinggi serat adalah pusat kesehatan usus besar secara keseluruhan. Serat menggerakkan makanan di sepanjang saluran pencernaan, mengurangi waktu transit, dan mengangkat tinja. Selain itu, serat membantu mencegah usus besar Anda menyerap zat penyebab kanker saat mereka bergerak melalui saluran pencernaan. Buah-buahan, sayuran dan biji-bijian mengandung banyak serat. Pria harus mendapatkan 38 gram dan wanita 25 gram serat per hari, menurut Institute of Medicine. Pria di atas 50 membutuhkan 30 gram dan wanita di atas 50 membutuhkan 21 gram.

Lemak omega-3

Asam lemak omega-3 mengurangi risiko penyakit kronis dan sangat penting untuk kesehatan yang baik. Asam lemak ini, yang ditemukan dalam ikan, mungkin paling terkenal karena manfaat kesehatan jantungnya; Namun, makan makanan yang kaya ikan tampaknya secara signifikan mengurangi risiko kanker usus besar, menurut Harvard School of Public Health. Asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan, yang bermanfaat bagi kesehatan usus besar karena peradangan adalah karakteristik utama dari gangguan usus besar. Johns Hopkins Medicine merekomendasikan makan ikan hingga tiga kali per minggu untuk kesehatan usus besar Anda.

Kontrol Berat Badan Anda

Kelebihan berat badan memiliki efek negatif pada banyak aspek kesehatan Anda. Obesitas khususnya tampaknya meningkatkan risiko kanker usus besar, menurut Rush University Medical Center. Membawa kelebihan berat badan menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Insulin, hormon yang mengatur glukosa, biasanya meningkat pada individu yang kelebihan berat badan. Ini penting karena kelebihan insulin dapat mendorong perkembangan tumor di usus besar, menurut Rush. Makan makanan yang sehat dan banyak berolahraga adalah penting untuk mengontrol berat badan.

Cara Menjaga Usus Besar ?

Diet untuk Mencegah Polip Usus

Banyak orang gagal memikirkan kesehatan usus besar sampai masalah terjadi. Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mempertahankan atau meningkatkan kesehatan usus besar sebelum semuanya serba salah. Misalnya, Anda dapat membantu mencegah polip usus besar, yang merupakan pertumbuhan yang terbentuk di dalam lapisan usus besar.

Polip usus besar meningkatkan risiko Anda terkena kanker usus besar, jadi pencegahan adalah kuncinya. Jika Anda sudah memiliki polip usus besar, sangat penting untuk menghilangkannya sebelum menjadi kanker. Untungnya, diet tampak penting untuk mencegah polip usus besar, menurut Pusat Medis CGH.

Penyebab dan Faktor Risiko
Penyebab penuh pembentukan polip usus besar masih belum diketahui, tetapi genetika tampaknya berperan. Beberapa polip jinak, tetapi jenis tertentu dapat berubah menjadi kanker.

Siapa pun dapat mengembangkan polip usus besar tetapi kelompok tertentu lebih mungkin mengembangkannya daripada yang lain. Dewasa 50 tahun atau lebih dan mereka yang pernah mengalami polip sebelumnya berisiko lebih tinggi. Risiko Anda juga meningkat jika Anda makan banyak makanan berlemak tinggi, merokok, minum alkohol, kelebihan berat badan atau menjalani gaya hidup yang tidak menentu, menurut National Digestive Diseases Information Clearinghouse.

Serat

Serat adalah bagian tanaman yang tidak dapat dicerna, dan meskipun tubuh Anda tidak menyerap serat, serat itu memainkan peran penting dalam kesehatan pencernaan dan membantu menjaga kesehatan usus. Anda mendapatkan dua jenis serat dari makanan Anda, larut dan tidak larut. Sebagian besar tanaman mengandung campuran kedua serat, dengan beberapa lebih tinggi dalam satu jenis dibandingkan dengan yang lain. Serat Larut menyerap air dari usus Anda dan membentuk gel. Ini memainkan peran dalam mempromosikan kadar kolesterol sehat. Serat yang tidak larut tidak melarutkannya dengan air, ia menambah massa pada tinja dan paling sering dikaitkan dengan kesehatan usus.

Makanan Tinggi Serat

Anda disarankan untuk mendapatkan setidaknya 20 hingga 30 gram serat total setiap hari untuk membantu mencegah polip usus besar.

Tidak ada rekomendasi khusus untuk serat tidak larut karena tanaman mengandung kedua jenis serat. Makanan yang khususnya mengandung serat tidak larut termasuk kangkung, kacang hijau, okra, kacang polong, ubi jalar, lobak, wortel, apel, aprikot, kiwi, jeruk, mangga dan berbagai kacang-kacangan dan kacang-kacangan.

Cara Menjaga Usus Besar ?

Daging

Sementara mitos bahwa daging tetap di usus besar Anda selama tujuh tahun mungkin tidak memiliki sedikit pun kebenaran untuk itu, ketika dikonsumsi berlebihan, daging bisa berbahaya. Lemak dari daging, ketika diuraikan oleh jus pencernaan Anda memiliki kapasitas untuk berubah menjadi zat karsinogenik, atau kanker dan dapat menyebabkan kanker pada beberapa hewan, menurut NDDIC. Tampaknya makan lebih sedikit daging berperan dalam mencegah polip usus besar dan kanker usus besar, menurut NDDIC.

Baca juga : Aturan Sehat untuk Menghindari 

Itulah beberapa ulasan tentang mengatur jam tidur dengan benar agar Anda terhindar dari masalah kesehatan. Semoga bermanfaat.

Kategori: KESEHATAN

ibusehat

Dokteribu.com merupakan situs informasi tentang kesehatan ibu dan anak terlengkap

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *